конфигуратор · метод тарелки · 7 дней

Неделя без подвига

Каркас питания на 7 дней — под ваш ценовой уровень, число едоков и реальное время у плиты. Обычные продукты и заготовки, которые переживут рабочую неделю.

Собрать свой каркас ↓

Метод «здоровой тарелки» — Гарвардская школа общественного здоровья · согласуется с нормами ВОЗ и Роспотребнадзора

Чтобы начать питаться нормально, не нужны подвиги — нужна подготовка. Когда продукты закуплены заранее и понятно, что и когда готовить, правильная неделя входит легко, без силы воли на пределе.

Этот конфигуратор собирает вам такой «скелет» недели. Персональное меню под вашу семью и цели — следующий шаг, уже с нутрициологом.

панель настройкипересобирается сразу

Ценовой уровень корзины

Не сумма — характер продуктов, на которых строится неделя. Метод один для всех уровней.

На скольких человек готовим

Число едоков — масштабирует порции и советы по заготовкам.

Время на готовку в будни

Честно — не «как надо», а как есть. От этого зависит план заготовок.

Что убрать из рациона

Уберём из ротации и закроем белковую четверть заменой — без дыр в тарелке.

План пересобирается сразу при любой смене настройки — листайте вправо (или вниз) к своему каркасу.

Ваш каркас недели

Метод здоровой тарелки

  • ½ овощи и фрукты
  • ¼ белок
  • ¼ крупы, цельнозерновые

Каждая тарелка недели держит эти доли — метод «здоровой тарелки» (Гарвардская школа общественного здоровья, согласуется с ВОЗ). Напиток по умолчанию — вода.

Каркас — общий, по методу тарелки. Ваша семья — нет.

Скелет недели уже снимет с повестки «что готовить». Точные порции, замены под вкусы, анализы и цели — это персональный расчёт на консультации нутрициолога.

Обсудить моё меню на консультации

Беременность, диабет, медицинские диеты — сначала врач: каркас не заменяет назначения.